Pepputreeni (sali)

Nyt on ollut piiiiiitkään tosi hektinen elämänvaihe, enkä siis ole pystynyt kirjoittelemaan. Uusia perheenjäseniä, opiskelun aloittaminen ja työnteko siinä ohella, asumisesta stressaaminen... kaikenlaista. Painokin on noussut aikamoisesti (kolme-neljä kiloa), mutta senttejä ei kuitenkaan kun pari hassua sieltä täältä. Eli onkohan sitten osa painosta lihasta, luultavasti. :) 

Nyt olen kuitenkin saanut elämääni vähän järjestettyä ja aikaa panostaa omaan hyvinvointiin, kirjoittamisesta en kuitenkaan aio ottaa stressiä, vaan kirjoittelen kun siihen on aikaa. Nyt ajattelin jakaa mun peppureenin, jonka aloitin noin kuukausi sitten ja tuloksiakin näkyy jo. ;) Tavoitteena semmoinen kiva pyöreä peba. ;)

Lämmittelynä 10-20 min intervalliharjoittelu crossarilla (10s hitaasti, 20s täysillä jne.)

Jalkaprässi leveällä jalka-asennolla (jalat mahd. ylhäällä) 3 x 15 x 90 kg
Reisikoukistus 3 x 15 x 10 kg (+ laite 15-20 kg)
Vatsalihakset pallolla 3 x 20 (enää mulla ei oo erikseen vatsapäivää, joten tungen ne tänne sekaan)
Sumo maastaveto kahvakuulalla 3 x 15 x 20 kg
Pakarapotku taljassa 3 x 15 x 25 kg

Yhden jalan mave smithissä 3 x 15 x 25 kg (pelkkä tanko)

Yhden jalan askelkyykky smithissä 3 x 15 x 25 kg (pelkkä tanko)

Loppulämppänä toimii 30 min aerobinen, eli reippaasti kävellen kotiin! :) 
Ja ai että on peppu kipeenä reenin jälkeen! :D

Herkullinen mysli ilman lisäaineita!

Oon ollut aika pettynyt kaupan mysleihin, koska niissä on aina jotain mitä en sinne halua: huonoja aineksia, lisäaineita tms. Luomumyslitkään ei maistu hyvältä, joten teen nykyään myslini itse. :) Haluan nyt jakaa tämän superherkullisen ja lisäaineettoman myslireseptin kanssanne.

5 dl kaurahiutaleita

5 dl ruishiutaleita

3 dl pähkinöitä (käytin hassel- ja saksanpähkinöitä)

2 dl siemeniä (itse laitoin auringonkukansiemeniä)

1 dl oliiviöljyä ja/tai kookosöljyä

4 rkl agavesiirappia (tai hunajaa)

ceylonkanelia

kardemummaa

ruususuolaa

kuivattuja hedelmiä ja marjoja oman maun mukaan

Laita uuni lämpeämään 175 asteeseen. Mittaa kaura- ja ruishiutaleet suureen kulhoon.

Rouhi (halutessasi) pähkinät pienemmäksi.

Lisää kulhoon pähkinärouhe ja siemenet.

Sekoita öljyt ja agavesiirappi yhteen lämpöhauteessa tai varovasti pannulla ja sekoita muiden ainesten joukkoon huolella. Lisää mausteet. Kaada seos uunipellille ja tasoita. Paista uunissa noin 15-20 minuuttia välillä sekoitellen. Mysli on valmista kun paahdettu pähkinä alkaa tuoksua. :)

Ota esille tai esim. paloittele haluamasi kuivahedelmät. Itse käytin kuivattuja karpaloita, viikunaa, rusinoita ja goji-marjoja. Päätin myös lisätä hieman kookoshiutaleita. :)

Anna myslin jäähtyä ja lisää sitten kuivatut hedelmät tai marjat sekaan. Nauti! :)

Tervetuloa uudistuneeseen Eroon masusta -blogiin!

Moikka ja tervetuloa!

Vähän yli pari kuukautta sitten perustamani blogi siirtyi tähän osoitteeseen tänään. Aiemmin blogini käsitteli pääosin vatsarasvan nujertamista, laihduttamista yleensä, liikuntaa ja superfoodeja. Vanhat tekstit on siirretty kaikki tänne, ja luvassa on blogin alkuperäistä tarkoitusta tietenkään unohtamatta myös yleiseen hyvinvointiin, kauneuteen ja terveyteen liittyviä juttuja. 

Uuden blogin sisältöön on voinut vaikuttaa elokuun loppuun asti vanhassa blogissa; kiitos kaikille niille jotka äänestivät tai/ja kommentoivat kyselyyn! :)

Blogissa pääsee navigoimaan välilehtien avulla, käyttämällä Blogiarkistoa, hakukenttää tai tunnisteita sivun vasemmassa reunassa tai käyttämällä välilehtikohtaisia tunnistepilviä blogin oikeassa reunassa. :)

Välilehtien esittely: 

Laihtuminen & Stressi: täällä käsittelen laihduttamiseen ja stressiin liittyviä aiheita; vatsarasvan kanssa taistelua, oikeanlaista ruokavaliota, stressin lievittämistä, unenlaatua ja motivaatiota, tietoa rasvoista ja paljon muusta.

Liikunta & Henkinen harjoittelu: sisältää liikuntamuotojen esittelyitä (tulossa), treeniohjelmia, sekä henkistä harjoittelua (tulossa).

Ruokavinkit: pääruokia, aamiaista, välipaloja ja smoothieita :)

Kauneus & Hemmottelu (tulossa): ihonhoitoon, hiustenhoitoon ja kosmetiikkaan liittyviä vinkkejä, arvosteluja ja muita juttuja. Luvassa myös rentoutumis-/hemmotteluvinkkejä. ;)

Superfood & Rawfood: super- ja raakaruokien esittelyä ja arvosteluita. Mukana myös käyttövinkkejä ja mm. raakasuklaan resepti. ;)

Omat tulokset: mun omat tulokset siitä päivästä lähtien kun päätin alkaa sotaan mahaani vastaan. :) Tänne saa muutkin kertoa omia tuloksiaan jos siltä tuntuu! :)

Toivottavasti jokaiselle löytyy jotain mielekästä luettavaa, palautetta saa jättää! :)

Tulokset: 57 päivää (n. 2 kk)

Oon siis aivan innoissani. :D Paino on pudonnut kahden kuukauden aikana ihan huimasti vaikka on tullut lihastakin tilalle. :):)

Paino: 65,5 kg -> 57,0 kg (-8,5 kg)
BMI: 23,49 -> 20,44 (-3,05)
Maha: 101,5 cm -> 95,0 cm (-6,5 cm)
Reisi: 59,0 cm -> 54,5 cm (-4,5 cm)
Vyötärö (lisätty 3vk aloituksen jälkeen): 79,0 cm -> 75,5 (-3,5 cm)
Lantio (lisätty 3vk aloituksen jälkeen): 96,1 cm -> 93,5 (-2,6 cm)

Tsemppiä kaikille ja hyvää kesää! :)

Kana-avokadopasta

Oikein ihanaa iltaa kaikille! :) Loma alkoi eilen ja sen kunniaksi tein herkullista avokadopastaa. Halusin kuitenkin mukaan vähän proteiinia, joten lisäsin kanaa! :) Kuvaa tästä ei valitettavasti ole koska pasta ehti kummasti kadota ennen kuin tuli edes mieleen ottaa kuvaa. ;)

Resepti (neljälle):

Paista 300 g broilerin fileesuikaleita

ja keitä 300 g täysjyväspagettia

Varmista että keitinvesi on tarpeeksi suolaista, eli maistuu melkein merivedeltä.

Valmista samalla avokadokastike:

1 valkosipulinkynsi

puolikas chili

2 syömäkypsää avokadoa

1 limen mehu

60 g parmesaanijuustoa (tai parmesania 30g ja pecorinoa 30g)

kourallinen basilikaa

mustapippuria

ruususuolaa

kylmäpuristettua oliiviöljyä

1-2 dl spagetin keitinvettä

-> pilko ja sekoita kulhossa

Vinkki #1: Chili kannattaa pilkkoa kumihanskat kädessä jotta ei jää käsiin. Jos kuitenkin pilkot ilman hanskoja, chilin saa pois käsistä hieromalla niihin öljyä, jonka jälkeen kädet voi pestä saippualla. :)

Vinkki #2: Jos et syö kaikkea pastaa kerralla, älä sekoita kastiketta ja pastaa yhteen! Avokadokastike menee mikrossa todella ällöttäväksi. Pidä siis avokadokastike omassa kulhossaan ja sekoita kanat spagetin sekaan. Lorauta sekaan vielä vähän öljyä ja sekoita huolellisesti. Näin spaghetit eivät tartu toisiinsa kiinni/ jää klöntiksi. :) Seuraavana päivänä lämmitä mikrossa kana ja spagetti, ja sen jälkeen sekoita joukkoon avokadokastiketta. :)

Vinkki #3: Jos aiot tehdä pastaa vain itsellesi, suosittelen puolittamaan reseptin, sillä avokadokastike ei montaa päivää säily jääkaapissa. Tai en tiedä, mulla meni pinta ihan ruskeaksi, mutta kun päältä kaapi kastiketta pois, niin oli kyllä vielä vihreää. Vähän kyseenalaisen näköistä kuitenkin oli. ;D

Kysyä saa. :)

Testissä Kuntoplussan energiavälipalat

Ranne vieläkin kipee... ei se parantunutkaan vaikka siltä vaikutti. Ei kai se parane kun rasittaa sitä työssä, mut en vaan haluais koko aika olla sairaslomalla. Onneks on kohta kesäloma. :)

Sitten asiaan, Kuntoplus-lehdessä oli neljä iiihanan kuulosta energiavälipalaa ja mun oli pakko saada kokeiltua niitä heti. Testasin vasta näitä kahta kun suuri osa aineksista sattui löytymään kaapista. Muuntelin tapani mukaan ohjeita hieman ja lisäksi puolitin lehden annoskoon (seuraavissa siis annoskoko puolitettuna), jotta sain mahtumaan pieneen jätskikulhoon. Näistä välipaloista saa boostia päivään. Virkistää kivasti rankan työpäivän jälkeen. :) Kaikki täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja terveellisiä rasvoja. <3

Vihannesvälipala: omasta mielestä näistä kahdesta parempi (vaikkei ehkä siltä näytä :D), ja myöskin proteiinipitoisin.

puolikas banaani (piti olla pakastettu, mutta miksi? käytin tuoretta :D)

1 pakastepinaattikuutio

20 g parsakaalia

1 tl maapähkinävoita

½ dl mantelimaitoa (alun perin soijamaito mutta mantelimaitoa sattui olemaan kaapissa ja se on mun mielestä paremman makuista :))

ripaus vaniljajauhetta

½ rkl hamppuproteiinijauhetta (ohjeessa heraproteiinijauhe)

Nää ainekset soseutetaan ja pinnalle laitetaan:

4 vadelmaa (Ohjeessa karhunvatukoita, mutta en löytänyt niitä mistään. Ässässä ois ollut joku ihmeellinen sekoituspussi, jossa oli karhunvatukoita, mustikoita, viininmarjoja ja banaania. Jotenkin vierastan tota pakastettua banaania.)

ripaus chia-siemeniä (Jouduin laittamaan pellavansiemeniä kun chiat pääs loppumaan.)

vajaa teelusikallinen kaakaonibsejä

pistaasipähkinöitä (Tähän ois ehkä sopinut paremmin saksanpähkinä tai cashew)

Suklaavälipala (vaikkei tää mikään suklaavälipala oo?):

puolikas banaani (taas ohjeessa pakastettu)

35 g kesäkurpitsaa

1/4 dl kookosvettä

½ rkl raakakaakaojauhetta

1 taateli (en nyt saanut taatelia joten käytin vadelmaa)

ripaus vaniljajauhetta

½ rkl hamppuproteiinijauhetta

1 tl kookosöljyä

Nämä taas soseeksi ja pinnalle laitetaan:

1/4 banaania pilkottuna

4 vadelmaa

½ rkl kookoshiutaleita

ripaus aitoa kanelia

Tääkin oli ihan kivan makuinen, vaikka jotain tuntui puuttuvan. Tai sit johtui siitä että lurautin vähän liikaa kookosvettä ja jäi liian nestemäiseksi. :)

Kannattaa kokeilla. :) Ja ne jotka on tilanneet lehden, kokeilkaa niitä muitakin. Uskon että ne on yhtä hyviä kun nää, ellei jopa parempia? ;) Hyvältä ainakin kuulosti. Hih, en malta et pääsen kokeilee. Harmi vaan et rahatilanne on tällä hetkellä semmonen et ei voi vaan ostella kaikkee. :)

Jauhelihapapupasta

Pidin ensimmäisen herkkupäivän kuuteen viikkoon, tein jo kauan himoitsemiani vaniljatäytteisiä berliinimunkkeja! Nam! Mut ei niistä sen enempää. Keskitytään terveelliseen ruokaan: eli tänään tein jotain jauhelihapapuhässäkkää. :)

Täysjyvä Penne-pastaa

400 g luomu jauhelihaa

250 g isoja valkoisia luomupapuja

2 tomaattia + pari kourallista tuoretta basilikaa soseutettuna

2 tomaattia pilkottuna

1 punainen chili

2 dl Karan kookoskermaa

pari valkosipulin kynttä

1 pieni sipuli

ruususuolaa

kylmäpuristettua luomuoliiviöljyä

Kookoskermaa en ois muuten edes laittanut, mut laitoin lisäksi luomuchilijauhetta, jota lurahti vähän liikaa niin oli pakko laimentaa sitä jollain. :D Lisukkeena jäävuorisalaattia ja kurkkua. :) Ja maitoa <3

Naminam, ja ihanaa, kohta alkaa kesäloma! :)