Tulokset: 57 päivää (n. 2 kk)

Oon siis aivan innoissani. :D Paino on pudonnut kahden kuukauden aikana ihan huimasti vaikka on tullut lihastakin tilalle. :):)

Paino: 65,5 kg -> 57,0 kg (-8,5 kg)
BMI: 23,49 -> 20,44 (-3,05)
Maha: 101,5 cm -> 95,0 cm (-6,5 cm)
Reisi: 59,0 cm -> 54,5 cm (-4,5 cm)
Vyötärö (lisätty 3vk aloituksen jälkeen): 79,0 cm -> 75,5 (-3,5 cm)
Lantio (lisätty 3vk aloituksen jälkeen): 96,1 cm -> 93,5 (-2,6 cm)

Tsemppiä kaikille ja hyvää kesää! :)

Kana-avokadopasta

Oikein ihanaa iltaa kaikille! :) Loma alkoi eilen ja sen kunniaksi tein herkullista avokadopastaa. Halusin kuitenkin mukaan vähän proteiinia, joten lisäsin kanaa! :) Kuvaa tästä ei valitettavasti ole koska pasta ehti kummasti kadota ennen kuin tuli edes mieleen ottaa kuvaa. ;)

Resepti (neljälle):

Paista 300 g broilerin fileesuikaleita

ja keitä 300 g täysjyväspagettia

Varmista että keitinvesi on tarpeeksi suolaista, eli maistuu melkein merivedeltä.

Valmista samalla avokadokastike:

1 valkosipulinkynsi

puolikas chili

2 syömäkypsää avokadoa

1 limen mehu

60 g parmesaanijuustoa (tai parmesania 30g ja pecorinoa 30g)

kourallinen basilikaa

mustapippuria

ruususuolaa

kylmäpuristettua oliiviöljyä

1-2 dl spagetin keitinvettä

-> pilko ja sekoita kulhossa

Vinkki #1: Chili kannattaa pilkkoa kumihanskat kädessä jotta ei jää käsiin. Jos kuitenkin pilkot ilman hanskoja, chilin saa pois käsistä hieromalla niihin öljyä, jonka jälkeen kädet voi pestä saippualla. :)

Vinkki #2: Jos et syö kaikkea pastaa kerralla, älä sekoita kastiketta ja pastaa yhteen! Avokadokastike menee mikrossa todella ällöttäväksi. Pidä siis avokadokastike omassa kulhossaan ja sekoita kanat spagetin sekaan. Lorauta sekaan vielä vähän öljyä ja sekoita huolellisesti. Näin spaghetit eivät tartu toisiinsa kiinni/ jää klöntiksi. :) Seuraavana päivänä lämmitä mikrossa kana ja spagetti, ja sen jälkeen sekoita joukkoon avokadokastiketta. :)

Vinkki #3: Jos aiot tehdä pastaa vain itsellesi, suosittelen puolittamaan reseptin, sillä avokadokastike ei montaa päivää säily jääkaapissa. Tai en tiedä, mulla meni pinta ihan ruskeaksi, mutta kun päältä kaapi kastiketta pois, niin oli kyllä vielä vihreää. Vähän kyseenalaisen näköistä kuitenkin oli. ;D

Kysyä saa. :)

Testissä Kuntoplussan energiavälipalat

Ranne vieläkin kipee... ei se parantunutkaan vaikka siltä vaikutti. Ei kai se parane kun rasittaa sitä työssä, mut en vaan haluais koko aika olla sairaslomalla. Onneks on kohta kesäloma. :)

Sitten asiaan, Kuntoplus-lehdessä oli neljä iiihanan kuulosta energiavälipalaa ja mun oli pakko saada kokeiltua niitä heti. Testasin vasta näitä kahta kun suuri osa aineksista sattui löytymään kaapista. Muuntelin tapani mukaan ohjeita hieman ja lisäksi puolitin lehden annoskoon (seuraavissa siis annoskoko puolitettuna), jotta sain mahtumaan pieneen jätskikulhoon. Näistä välipaloista saa boostia päivään. Virkistää kivasti rankan työpäivän jälkeen. :) Kaikki täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja terveellisiä rasvoja. <3

Vihannesvälipala: omasta mielestä näistä kahdesta parempi (vaikkei ehkä siltä näytä :D), ja myöskin proteiinipitoisin.

puolikas banaani (piti olla pakastettu, mutta miksi? käytin tuoretta :D)

1 pakastepinaattikuutio

20 g parsakaalia

1 tl maapähkinävoita

½ dl mantelimaitoa (alun perin soijamaito mutta mantelimaitoa sattui olemaan kaapissa ja se on mun mielestä paremman makuista :))

ripaus vaniljajauhetta

½ rkl hamppuproteiinijauhetta (ohjeessa heraproteiinijauhe)

Nää ainekset soseutetaan ja pinnalle laitetaan:

4 vadelmaa (Ohjeessa karhunvatukoita, mutta en löytänyt niitä mistään. Ässässä ois ollut joku ihmeellinen sekoituspussi, jossa oli karhunvatukoita, mustikoita, viininmarjoja ja banaania. Jotenkin vierastan tota pakastettua banaania.)

ripaus chia-siemeniä (Jouduin laittamaan pellavansiemeniä kun chiat pääs loppumaan.)

vajaa teelusikallinen kaakaonibsejä

pistaasipähkinöitä (Tähän ois ehkä sopinut paremmin saksanpähkinä tai cashew)

Suklaavälipala (vaikkei tää mikään suklaavälipala oo?):

puolikas banaani (taas ohjeessa pakastettu)

35 g kesäkurpitsaa

1/4 dl kookosvettä

½ rkl raakakaakaojauhetta

1 taateli (en nyt saanut taatelia joten käytin vadelmaa)

ripaus vaniljajauhetta

½ rkl hamppuproteiinijauhetta

1 tl kookosöljyä

Nämä taas soseeksi ja pinnalle laitetaan:

1/4 banaania pilkottuna

4 vadelmaa

½ rkl kookoshiutaleita

ripaus aitoa kanelia

Tääkin oli ihan kivan makuinen, vaikka jotain tuntui puuttuvan. Tai sit johtui siitä että lurautin vähän liikaa kookosvettä ja jäi liian nestemäiseksi. :)

Kannattaa kokeilla. :) Ja ne jotka on tilanneet lehden, kokeilkaa niitä muitakin. Uskon että ne on yhtä hyviä kun nää, ellei jopa parempia? ;) Hyvältä ainakin kuulosti. Hih, en malta et pääsen kokeilee. Harmi vaan et rahatilanne on tällä hetkellä semmonen et ei voi vaan ostella kaikkee. :)

Jauhelihapapupasta

Pidin ensimmäisen herkkupäivän kuuteen viikkoon, tein jo kauan himoitsemiani vaniljatäytteisiä berliinimunkkeja! Nam! Mut ei niistä sen enempää. Keskitytään terveelliseen ruokaan: eli tänään tein jotain jauhelihapapuhässäkkää. :)

Täysjyvä Penne-pastaa

400 g luomu jauhelihaa

250 g isoja valkoisia luomupapuja

2 tomaattia + pari kourallista tuoretta basilikaa soseutettuna

2 tomaattia pilkottuna

1 punainen chili

2 dl Karan kookoskermaa

pari valkosipulin kynttä

1 pieni sipuli

ruususuolaa

kylmäpuristettua luomuoliiviöljyä

Kookoskermaa en ois muuten edes laittanut, mut laitoin lisäksi luomuchilijauhetta, jota lurahti vähän liikaa niin oli pakko laimentaa sitä jollain. :D Lisukkeena jäävuorisalaattia ja kurkkua. :) Ja maitoa <3

Naminam, ja ihanaa, kohta alkaa kesäloma! :)

Tulokset: 41 päivää (n. 6 viikkoa)

Tuloksiatuloksia, mieskin jopa huomasi että oon pienentynyt. :) Hiiiii kivaa.
Vajaassa 6 viikossa saavutettu treenaamalla, syömällä oikein ja PAAAALJON, ja panostamalla erityisesti henkiseen hyvinvointiin. :)

Paino: 65,5 kg -> 59,2 kg (- 6,3 kg)
BMI: 23,49 -> 21,23 (-2,26)
Maha: 101,5 cm -> 95,7 cm (- 5,8 cm)
Reisi: 59,0 cm -> 57,0 cm (- 2,0 cm)

Lisäksi lisäsin nämä mitat 3 viikkoa sitten, ja tulokset niistä:
Vyötärö: 79,0 cm -> 77,0 cm (- 2,0 cm)
Lantio: 96,1 cm -> 94, 2 cm ( - 1,9 cm)

Alakroppatreeni salilla

Heipparallaa :)

Nyt ei oo oikein ollut fiilistä kirjoitella, kun oli jännetupentulehdus ranteessa ja hirvee masennus ku ei voinu treenaa yläkroppaa tai käydä töissä. :D Käsi on kuitenkin paranemaan päin koska oon MacGyver! Lääkärihän käski laittaa ideaalisiteen, ja mainitsi etten saa liikuttaa rannetta mihinkään suuntaan. Eihän se ideaaliside sitä liikkumista estänyt, anto pikkasen tukea vaan. Rahaa mihinkään kunnon rannetukeen mulla ei ollut, joten laitoinpa sitten rullaluisteluun tarkoitetun rannesuojan! Ja tadaaaa heti alkoi paranemaan. :)

Nyt on siis tullut treenattua vaan alakroppaa 2-3 kertaa viikossa, ja tässä mun salitreeni. Teen aina kahta eri liikettä vuorotellen.

Vinot/kiertävät vatsat taljassa, molemmin puolin 3 x 12 x 10 kg
Suorat vatsalihakset / keskivartalon hallinta taljassa 3 x 12 x 10 kg

Smith-kyykyt 3 x 12 x 20 kg (+ tanko 25 kg)
Suorat vatsalihakset pallolla 3 x 12

Kyljet/jenkat (selkäpenkissä) 3 x 12 x 10 kg
Pakarapotku taljassa, molemmilla jaloilla 3 x 12 x 20 kg

Pito/lankku 3 x 30s
Maastaveto 3 x 12 x 20 kg

Alavatsat vinopenkissä 3 x 12
Askelkyykky vapaalla tangolla 3 x 12 x 20 kg

Intervalleja crossarilla tai juoksumatolla 30-40 min

Saa kysyä jos jäi joku (liike vaikkapa) ihmetyttämään. Mulla saattaa olla joitain omia nimityksiä liikkeille. :D