Heipparallaa :)
Nyt
ei oo oikein ollut fiilistä kirjoitella, kun oli jännetupentulehdus
ranteessa ja hirvee masennus ku ei voinu treenaa yläkroppaa tai käydä
töissä. :D Käsi on kuitenkin paranemaan päin koska oon MacGyver!
Lääkärihän käski laittaa ideaalisiteen, ja mainitsi etten saa liikuttaa
rannetta mihinkään suuntaan. Eihän se ideaaliside sitä liikkumista
estänyt, anto pikkasen tukea vaan. Rahaa mihinkään kunnon rannetukeen
mulla ei ollut, joten laitoinpa sitten rullaluisteluun tarkoitetun
rannesuojan! Ja tadaaaa heti alkoi paranemaan. :)
Nyt
on siis tullut treenattua vaan alakroppaa 2-3 kertaa viikossa, ja tässä
mun salitreeni. Teen aina kahta eri liikettä vuorotellen.
Vinot/kiertävät vatsat taljassa, molemmin puolin 3 x 12 x 10 kg
Suorat vatsalihakset / keskivartalon hallinta taljassa 3 x 12 x 10 kg
Smith-kyykyt 3 x 12 x 20 kg (+ tanko 25 kg)
Suorat vatsalihakset pallolla 3 x 12
Kyljet/jenkat (selkäpenkissä) 3 x 12 x 10 kg
Pakarapotku taljassa, molemmilla jaloilla 3 x 12 x 20 kg
Pito/lankku 3 x 30s
Maastaveto 3 x 12 x 20 kg
Alavatsat vinopenkissä 3 x 12
Askelkyykky vapaalla tangolla 3 x 12 x 20 kg
Intervalleja crossarilla tai juoksumatolla 30-40 min
Saa kysyä jos jäi joku (liike vaikkapa) ihmetyttämään. Mulla saattaa olla joitain omia nimityksiä liikkeille. :D
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti