Ruokapäiväkirja avuksi

Ruokapäiväkirja on hyvä apuväline laihduttamiseen, sillä sen avulla on helppo tarkkailla syömistään ja oppia syömään oikein. Voi toki kirjoitella vaan vihkoonkin jos pärjää sillä, mutta mikäli haluaa nähdä proteiinin, hiilareiden, rasvojen, vitamiinien, kuitujen ym. määrät niin suosittelen jotain nettipäiväkirjaa/kalorilaskuria. Kalorilaskuri.fi sivuston ruokapäiväkirjaan oon ollut todella tyytyväinen ja saavuttanut sillä paljon. :) 

Kalorilaskuri.fi on siitä parempi kuin muut mitä oon kokeillut, että siellä on oikeesti TODELLA laaja "valikoima" eli löytyy melkeinpä kaikki tuotteet mitä kaupasta saa. Jokaisen tuotteen kohdalla näkyy heti (ennen lisäämistä) ravintoarvot, eli voi vaikka vielä tarkistaa että arvot on samat kuin paketin kyljessä. Näitä ei esim. Kuntoplussan päiväkirjassa ole, eli arpomalla mentiin. :D Kalorilaskuri.fi on yhteistyössä Finelin (elintarvikkeiden koostumustietopankki) kanssa ja ottaa sieltä useiden ruokien arvot. Useissa Kalorilaskurin tuotteissa on myös valmiiksi annoskokovaihtoehtoja, eli ei tarvitse itse punnailla (esim. teelusikka, ruokalusikka, desi jne.) KL:ään saa myös lisättyä omia reseptejä, niin on helppo sitten lisätä ruokapäiväkirjaan 1 annos omaa ruokaansa, eikä aina tarvitse jokaista ainesosaa kirjoitella. :) Ja tosi monipuolisesti saa lisäiltyä liikuntaa, sivusto on selkeä, monipuolinen ja todella helppo käyttää. Lisäksi tallentaa viimeksi ja usein käytetyt listan kärkeen, jokaisesta käytetystä tuotteesta tallentuu määrä jonka viimeksi olet käyttänyt ja paljon muuta. Ei tarvitse siis aina punnita tai muistaa ulkoa paljonko se neljä siivua juustoa painoi. ;) Useissa tuotteissa yhden siivun paino on jo valmiiksi ilmoitettu. :) Ehdoton suosikki +++++

Ensimmäiset päivät KL:n kanssa meni kauhistellessa, miten paljon hiilareita ja rasvaa tuli oikeasti syötyä. Enkä edes ollut tajunnut sitä. Hiilareita tuli jotain 60-70 % ja loput rasvaa ja proteiinia. Päivittäisellä ruokapäiväkirjan käytöllä sain P/H/R-ympyrän näyttämään oikealta, ja tein vielä niin että syötin päivän ruuat ennen kuin söin mitään. Näin varmistin, että olen syömässä oikein - niitä ruokia kun ei syötyään enää saa pois. :D Nyt olen jo oppinut syömään ilman KL:ää, niin että saan tarpeeksi kuituja ja vähintään 110 g proteiinia päivässä. Ja niin, että P/H/R -prosentit on suurin piirtein 40/20/40. :) Ja rasvat niitä hyviä rasvoja. :) Tässäpä esimerkki ruokavaliostani yhden päivän ajalta (eilinen).

• 8:30
• All Bran -murot 60g
• Avokado (kuoreton, kivetön) 60 g
• Banaani (punnittu kuorineen) 95 g
• Saksanpähkinä 15 g
• agave-siirappi 5 g
• Rainbow laktoositon rasvaton maito 200 g
• kahvi rasvattomalla maidolla 200 g
• vesi 200 g
• 11:00
• salitreeni: vesi 1000 g
• 12:30
• Valio maitorahka pehmeä rasvaton 200g
• mustikka 10 g
• vadelma 20 g 
• vesi 200 g
• 15:00
• Kukkakaalimuusia + kanaa tuorejuustokastikkeessa 422 g
• vesi 300 g
• 17:00
• Rainbow oliivi, vihreä, paprikatäytteinen 20 g
• Raaka cashew-pähkinä 30 g
• Rainbow 5 % salaattijuustokuutiot 60 g
• vesi 200 g
• 18:30
• Rainbow tonnikalaa paloina vedessä 140 g
• Valio rasvaton raejuusto HYLA 200 g
• vesi 400 g
• 20:00
• Porokylän ruiskarppi 30 g
• Keiju alentaja margariini 10 g
• Atria kalkkunaleike 12 g
• Valio Polar 10 % 20 g
• vesi 400 g

Tästä päivästä kertyi siis 1843 kcal. Energiavajeeni (syödyistä kaloreista vähennetään kulutetut kalorit) oli siis -554 kcal. :)
P/H/R -prosentit oli 36/22/42, yhteensä proteiinia tuli 157 g ja kuituja 30 g. :) Kokonaisrasvamäärästä (83 g) oli tyydyttyneitä rasvahappoja vain 5 g. Vettä yli 5/5 suosituksesta ja vitamiineja+hivenaineita tosi hyvin. Eli aikas nappiin meni. ;)